Respeite seus limites
Você é uma pessoa só, mas com muitas atribuições – a casa, os filhos, o trabalho, a relação amorosa... e você provavelmente tem um alto nível de exigência com você mesma. O mundo nos ensina que devemos dar conta de tudo isso, mas é humanamente impossível! Então é preciso que você lute contra essas cobranças externas e respeite seus limites – deixe a louça na pia, distribua as tarefas em casa, se permita almoçar por uma hora... é preciso que você observe seu corpo e veja que ele muitas vezes te pede um descanso.
2. Respeite suas vontades
Na maioria das vezes observamos mães e esposas dedicadas fazendo tudo pela família e se esquecendo delas. É muito importante que você respeite suas vontades, seus desejos e também consiga realizá-los. Assim como você fica feliz em fazer algo pelas pessoas, deixe que elas façam algumas coisas por você também. Permita-se ser cuidada, se permita querer coisas e também realizá-las.
3. Organize uma agenda
Diante de tantas responsabilidades é necessário que você tenha horários para cada atividade, e que principalmente inclua nessa agenda horários para você. Somente estabelecendo prioridades e determinando tempo é que você conseguirá dar conta de tudo o que precisa fazer – caso contrário acabará se sentindo sobrecarregada e frustrada por não realizar tudo o que é necessário.
4. Tenha disciplina
Após estabelecida uma rotina é necessário que você cumpra à risca sua agenda. Não faça concessões pois isso atrapalhará seu desempenho e aquele sentimento de insucesso voltará. Siga confiante sua lista de prioridades e certamente você se sentirá muito melhor quando chegar ao fim do dia.
5. Faça coisas positivas por você
Todo ser humano precisa de recompensas para se sentir feliz: se dê de presente uma roupa nova, um batom, um dia de folga da casa, um dia de passeio onde você gosta, faça sua comida predileta, tire um tempo para ler um bom livro... enfim, é necessário que VOCÊ faça coisas que te tragam prazer, pois esse é o melhor antídoto para a depressão e a ansiedade.
6. Afaste-se de coisas e pessoas negativas
Assim como buscar coisas positivas, você deve se afastar do que lhe traga sentimentos negativos. Não se obrigue a gostar de ninguém, não se sinta culpada por ter um momento de descanso, mas sobretudo não se coloque em situações que você sabe que irão te trazer coisas ruins. As vezes se afastar de um problema por um momento é a melhor maneira de se manter em equilíbrio emocional para conseguir resolvê-lo posteriormente.
7. Aprenda a controlar sua ansiedade
A ansiedade é um sentimento aprendido e, portanto, pode ser mudado. Ansiedade está relacionada ao nosso receio de ter consequências ruins no futuro, então ficamos tentando prever e controlar o que irá acontecer, para garantir que não sofreremos... mas infelizmente nós não conseguimos controlar o futuro. Não conseguimos controlar o que o outro pensa ou sente; não conseguimos controlar muitas vezes os nossos próprios sentimentos. O que conseguimos controlar são nossas ações, independente do que estivermos sentindo. Então é importante que seu foco seja no hoje – viva um dia de cada vez, pois ontem já não é possível mudar nada, e amanhã ainda nem chegou.
8. Fique perto de quem te faz bem
Não deixe que a rotina do dia a dia te afaste dos amigos e dos familiares importantes para você. São essas pessoas que vão nos resgatar quando estivermos lá no fundo do poço, quando não tivermos mais forças para suportar os problemas; será por essas pessoas que valerá à pena continuar lutando e superando as adversidades. Então é necessário que você tenha amigos, que cultive o carinho e atenção deles para que possa ter com quem contar e para que também possa ajudar quando eles precisarem de você. O ser humano não foi feito para viver sozinho, então não se isole.
9. Faça exercícios físicos
O corpo é uma máquina e precisa de cuidados. Quando deixamos uma máquina enferrujar ela começa a funcionar mal. Por isso é necessário fazer algum tipo de exercício. Academia, jogos, natação... qualquer coisa que te agrade. Os exercícios físicos fazem bem para o corpo pois relaxam a musculatura que fica tensa com os problemas diários, e também ajudam na eliminação de todas as toxinas que liberamos no corpo quando estamos estressados. Além disso o exercício ajuda na socialização e libera substâncias químicas que nos dão a sensação de prazer. Para um dia cheio de problemas, é um santo remédio! Comece com uma caminhada diária de pelo menos meia hora... você sentirá a diferença.
10. Peça ajuda sempre que precisar
Por último, mas não menos importante, é preciso que você peça ajuda! Deixe que as pessoas façam as coisas por você, deixe sua família te ajudar, desabafe sobre seus problemas, divida suas angústias e medos e peça ajuda! Muitas vezes não conseguimos ver a solução e ela está ali, pertinho... contar com o apoio de quem nos ama é muito importante. E se for necessário, busque ajuda de um profissional da psicologia para que a caminhada não seja tão sofrida nem tão demorada.
